こんにちは(^^)/

東京ひざ関節症クリニックのトレーナーの下倉です☆彡

本日は春分の日と天気も良く、気温もこれからだんだん暖かくなっていきますね

寒さが関係する痛みの時期ももう少しで終わります！

寒さと関係する痛みの詳細は以前投稿した【寒さが引き起こす痛みの関係】をご覧下さい♪

気温が暖かいと体も動かしやすくなりますが、「筋力」ってよく耳にしませんか？

膝が悪い方は特に、

●筋肉つけなきゃ良くなりませんよ・・・

●運動しなきゃだめですよ・・・

●筋力つけていきましょうね・・・

などですかね！

「ひざ活」は分かっててはいるが、理解もできるが、なかなかやれないですよね(>_<)

あ！　「ひざ活」とは・・・

「膝を強くする活動」＝「筋力運動」＝「ひざ活」

という、僕が勝手に決めた言葉です！笑

そこで今回は実際に「ひざ活」を併用して改善してきた、W様という患者様をご紹介させていただきます！

実際に昨年8月に当院の《SCAFF天然関節治療》を受けた79歳の女性がいます、良くなってきた頃に転倒がきっかけで膝のお皿を骨折してしまい、約7週間ほど入院しました！

退院後の今年の1月からリハビリを再開しまして、最近は大腿部（ふともも）の筋力増強により、階段昇降が出来るまで回復してきています。

真ん中で笑顔で写られている女性がW様です！

今では効果を実感せれているのもあり、進んで筋力運動をしているそうです。

筋力運動が有効的な状態としては、

▶慢性的に膝痛が続いている方

▶O脚の進行が進んでいる方

▶歩行時や階段時に特に痛みが出る方　など

膝を痛めている方にお勧めな筋力運動とは、主に「大腿四頭筋」という筋肉を鍛える

「レッグエクステンション」という運動があります

W様もこれを実施しています！

直訳すると、「脚を伸ばす」です！

やり方がとてもシンプルで分かりやすい！

①イスやベッド（高さが取れるもの）に座って行います。

②膝の下に厚めのタオルを挟むと効果的です。

③膝を可能な限り伸ばします！そこで10秒キープ！　！ポイント！

（慣れない方は3秒、5秒と徐々に秒数を増やしましょう）

④これを30回連続

（慣れない方は5回、10回と徐々に回数を増やしましょう）

W様は30回を一日に3セット！

合計で90回行っていて、当院で僕が診る時は0.5kg~1kgと重りも着けて行っています。

しかし！

筋力は急には増えませんので、焦ってやっても逆効果ですので、

まずは重りもなく、少ない秒数を少ない回数から徐々に行いましょう。

また今回の筋力運動は関節外で起こっている問題になります。

半月板や軟骨、骨の問題とされる関節内が原因で痛みが出る方は、

筋力運動も大事ですが、まずは関節内の治療が有効です。

筋力運動は予防にもなるので、痛くない方も是非「ひざ活」しましょう!(^^)!

ちなみに！

《ご自宅でも出来る筋肉の厚みの評価のやり方》

（※筋力ではないです。筋肉の量と捉えてください）

準備するのは、メジャー！

①測定は左右で行って下さい。

②膝蓋骨（お皿）から5CM上、10CM上、15CM上で測ります。

③O脚の方は特に5cm上で測ると内側の筋肉が測れます。

※左右差に0.5cmの差は誤差と考えていいでしょう！

しかし「1cm以上」の差がある方で特に痛めている脚の方が少なかったら要注意！

左右差が起こることで反対脚への影響や膝以外の影響も考えられますので、

早期の対応をお勧めします！

では、本日のブログ以上です！

ありがとうございましたm(__)m