コロナウイルスの影響で運動不足な方へ！

こんにちは！東京ひざ関節症クリニック銀座院のトレーナー、柔道整復師の岡村です！

皆さん！なかなか外出できない期間が続いているかと思います。

運動不足は筋力だけではなく、気持ちも沈みがちになってしまいますよね・・・

そんな時は自宅でトレーニングをしてみるのもいいかもしれません！

カラダを動かして気分を整えていきましょう！

当クリニックは膝関節専門のクリニックですので、膝にまつわるトレーニングをご紹介いたします。

トレーニングといっても、色々なトレーニング方法を耳にするかと思います。

今日ご紹介するトレーニングは、膝にお痛みがある方に有効であると日本整形外科学会も推奨しているトレーニングです。

病院での指導のもと行うトレーニングはもちろんですが、ご自宅で正しい方法で行っても効果があると認められています。

どこを鍛える？

鍛える場所は膝の前側の筋肉がメインになります。

膝を伸ばすのに重要な筋肉ですが、膝の安定性をもたらしてくれる役割もあります！

この筋肉が弱ってくると膝に負担がかかりやすくなってしまいますので注意が必要です。

トレーニング方法をお伝えします！

下のイラストのように椅子に座ったまま行います。

①椅子のふちにつかまり、浅めに腰掛けましょう。　　　※この時、背筋はしっかりと伸ばします。

②膝を伸ばし、ゆっくりと持ち上げます。　　　　　　　※足首を起こすようにしましょう

③膝を伸ばしきったら5秒、保持します。

④5秒数えましたら、ゆっくりと脚を下ろしていきましょう。

この運動を10回を1セットとして1日3セット行う様にしてください。

朝昼晩の3回に分けていただいても結構です！

コツがあります！

この運動のコツはしっかり膝を伸ばしきる事にあります。

膝の前側、特にお皿の少し上側の筋肉が硬くなるのがおわかりになるかと思います。

ただし、注意点が3点だけありますのでお願い致します。

・まずは、膝を思いっきり伸ばさない事。膝に負担が掛からない様にゆっくりと伸ばしましょう。

・次に息を止めて行わないこと。心臓に負担がかかってしまいますので、ゆっくり息を吐きながら膝を伸ばしましょう。

・最後に、痛みが出る場合は運動を中止してください。翌日の痛みや腫れも膝に負担がかかっているサインなので、無理に行わないようにしてください。

最後に・・・

毎日行うのがむずかしくても、1日置きに行う事からはじめてもよろしいかと思います。

少しずつの運動が皆様のカラダにいい影響を及ぼしていきます。

外出自粛をみんなで乗り切りましょう！！