こんにちは！

本日は佐々木が担当します⚽

最近はほんと暑いですね

外にいるだけで汗かいてしまいますね💦

しっかり水分補給しないと熱中症になりやすいのでこまめに水分をとるようにしましょう。

ちなみにご存知の方が多いと思いますが一日約２リットルは摂取が必要なんですよ💡

さて、今回の話題は自宅で簡単にできるリハビリ方法をお伝えします！！

早速なのですがみなさんはどちらの動きがの方がが辛いでしょうか？

①膝を伸ばす

②膝を曲げる

膝を伸ばして痛みが和らぐなら膝伸ばし運動、曲げた方が痛みが和らぐなら膝曲げ運動が適しています。

では教えていきますね

①【膝伸ばし運動】

（1）足を楽に乗せられる程度の高さのイスまたは踏み台を用意します。グラつかずしっかりと固定できる物です。

（2）痛みがある方の足のかかとを台に乗せ、膝を伸ばします。両手は膝上５cm程上の所に置きます。膝が伸びきった（伸びている感覚）と思ったところで5秒ほど止め、持続します。これを10回繰り返します。

②【膝曲げ運動】

（1）膝を90度の角度で曲げた状態で足を乗せられる、イスか踏み台を用意します。しっかりと固定できる物です。

（2）痛みがある方の足を台に乗せ、体重を前に移動させて膝を曲げていきます。自分で限界だと思うところまで膝を曲げたら、そのまま5秒ほど止め、元の体勢に戻ることを10回繰り返します。

※体重を前にかけた際には膝がつま先よりも前に出てしまうと膝への負担がかかるので注意しましょう。

ただし、痛みが強まる運動は、関節をさらに傷めてしまう可能性があるので無理しない程度に行えるといいですね。

紹介はしてますがご自身に合うリハビリ方法が一番よいので出来そうな方は是非取り組んでみてくださいね。