こんにちは。

本日は、佐々木が担当します！

梅雨も明け、気温も上がってますので熱中症にはくれぐれもお気をつけてくださいね。

さて、本日のテーマは「家でも出来るリハビリ」方法を紹介していきます！

お膝が痛くて運動する気持ちや、動かしたいけれど動かしたくないという方が多いと思います

お気持ちは、よくわかります。

しかし、運動をしないと筋肉量が減ってしまいます。そうなるとお膝が不安定になり膝関節への負担が増えてしまいます。

さらに、運動で筋肉を使わないと血流が低下してしまう為痛み物質や疲労物質も体内に蓄積されやすくなります。

その結果、膝の痛みが増悪するという悪循環に陥ってしまいます。

運動をすれば、筋肉が肥大してお膝の安定性が高まり、血流が改善し痛み物質や疲労物質の排出が促されます。

膝関節内部の組織の新陳代謝も活発になる為軟骨の再生にも期待出来ます。

そこで本日は、「枕つぶし」というリハビリ方法を紹介します！！

膝を伸ばす時に主に働く大腿四頭筋が鍛えられるため膝痛の軽減に役立ちますよ。

枕つぶし運動のやり方

①床に脚を伸ばして座る。脚を肩幅に開き両腕で上半身を支える。膝の下に枕を挟む。

②膝裏で枕を押し５秒間キープする。かかとはゆかに着けたまま、つま先は上に向け息を止めないようにする

左右各１０～２０回を１セットとし一日３セット行います。

こうすることで大腿四頭筋や膝周りの筋肉が鍛えられます。ただし、膝蓋骨を支える靭帯が衰えたり膝蓋骨の軟骨が擦り減ったりしている場合痛みを感じることがあるのでその際は行わないでくださいね。

是非、試してみて膝の状態を良くしていきましょう！