こんにちは！

本日の担当は佐々木です⚽

最近は、朝、晩と気温が下がってきましたね。皆さん体調管理にはお気を付けてくださいね！

さて、本日は膝のケア方法の一つとして用いられる「ストレッチ」についてお話します💡

ストレッチという言葉は聞いたことあると思いますが目的や効果はご存知でしょうか❔

【目的】

骨格筋の筋緊張の緩和

関節可動域の増大

末梢循環の促進による疲労物質

【効果】

関節可動域（柔軟性）の維持・向上
血液循環の向上
傷害予防
疲労回復の促進
疼痛の軽減
リラクセーション
筋肥大
筋萎縮の抑制

上記のような目的、効果があります！！

では、実際どのような膝の状態で効果があるのかというと・・・

「関節がスムーズに動かない」、「膝を伸ばしきったり深く曲げることができない」といった症状に対して特に有効です。

そこでストレッチを行うと

筋肉や関節の柔軟性が高まる

→関節の動きが滑らかになる。また、膝の動く範囲（可動域）が広がり、曲げ伸ばしがしやすくなる

こわばった筋肉が柔らかくなって血行（血液の流れ）が良くなる

→炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる

しかしストレッチは正しい方法で行わないと筋肉や腱を痛めてしまう可能性も高いので注意も必要です。

ストレッチされる場合は、無理のない範囲で行いましょう！

簡単に家でも出来る簡単なストレッチを一つ紹介します！

皆さんも一度は行ったことがあるアキレス腱のストレッチです。

アキレス腱や、ふくらはぎの筋肉が伸ばされて膝の負担を軽減できますよ。

時間は10秒～15秒を3セット行うと効果的です

また当院のリハビリでもストレッチを取り入れて、治療効果を高めるサポートもしてますよ！