膝痛緩和運動~プール編~

こんにちは!

コンシェルジュの朝倉です(^o^)丿

 

当院では、新規カウンセリング時にまずは、お痛みの状態をコンシェルジュがお伺いさせていただきます。

皆さんお痛みを軽減させる為に、いろいろと試されているようで、

プールでウォーキングをして筋肉をつけています!週に1回ジムに通っています!

というお話しよくお伺いさせていただきます。

そこで、今日はプールでできる膝痛改善の方法についてご案内させていただきます!!

 

水中では浮力が働いて歩行をしても膝関節への体重の負担は少なくなります。

陸上では、体重不可が加わり、膝関節にズキズキとした痛みを感じる方でも、

楽に身体を動かすことができます(*^^)v

 

 

まずは水中運動の基本のウォーキング♪

①背筋を伸ばし、お腹と背中をひきあげるように立ちます!

②太ももをあげます。膝の角度が90度くらいになるまで上げて、足を前に出します。

③しっかりとつま先から着地します。足の裏全体に体重をかけるようにします。

 

水中膝曲げ伸ばし運動♪

①腿の前で膝を持ち上げ、3秒数えます。(股関節が縮み、腿の筋肉が伸びます)

②足を後ろにゆっくり伸ばします。

 

陸上で運動していると汗をかくので意識できますが、水中での運動は汗をかいていることがわかりにくいですね。

また、喉や口の中が乾くのも水中にいると気づきにくくなります。

脱水症状にならないよう水分補給は  運動前!運動中!運動後!

しっかりおこないましょう(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

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