こんにちは！

東京ひざ関節症クリニック銀座院、トレーナー、柔道整復師の岡村です。

本日は、お尻のトレーニングをお伝えいたします！

ヒップリフトというトレーニングでお尻からももの裏の筋肉を鍛えることができます。

ヒップアップのみならず、膝の痛みや腰痛の予防にもなるトレーニングです。

トレーニング方法

さっそく、トレーニング方法です。

この動画の様に、あおむけで寝た状態で行います。

動画の様に手のひらを横にする方法がベーシックですが、手を胸の前で組むことにより、さらにお尻の筋肉に刺激を与えることができます。

このトレーニングの利点

体重をかけるスクワットと違い、負担がかからない運動なので膝への負担はほとんどありません。

膝への負担は少ないですが筋肉への負荷はしっかりとかかります。

片足を伸ばしてさらに負荷をあげることもできますので、ベーシックな方法では物足りなくなった方には有効な方法です。

膝への影響

お尻の筋肉なので膝にはあまり関係がなさそうに、思えますが実は非常に大切な筋肉となります。

ヒトは歩く時に、股関節を安定させないとその下の膝や足関節に負担を大きくかけてしまうのです。

膝の痛みがあるとお尻を使わない歩き方になってしまうのでお尻の筋肉が弱くなりさらに膝への負担が増すという負のサイクルに陥ってしまいます。

膝まわりのケアも大事ですが、お尻のトレーニングも欠かさないようにしていきましょう！

当クリニックでは、再生医療を行っておりますが、同時に理学療法士や柔道整復師が皆様のカラダの状態を確認し、必要なトレーニングをお伝えいたします。

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