こんにちは！

東京ひざ関節症クリニック銀座院、トレーナー、柔道整復師の岡村です。

本日は、ついついサボりがちな自宅でのトレーニングを続ける方法！を、お伝えしたいと思います。

トレーニングを続けることにより、膝への負担が減るのですが、それを続けることはとても難しく三日坊主で終わってしまう方は少なくないと思います。

続かない運動を、一つのテクニックにより習慣にしよう！と、いうのが今回のテーマです。

5秒の法則‼

人間の怠けてしまう心理を逆手にとった、その名も「5秒の法則（5秒ルール）」です！

この方法は、アメリカのメル・ロビンス氏が考案した方法です。

メル・ロビンス氏は元ニューヨーク州の弁護士さんでテレビやTEDなどにも出演されていらっしゃいます。

何か行動を起こそうとした時に、頭の中で

『5.4.3.2.1.GO！』

と、5秒カウントダウンして、GO！と、同時に行動をするというものです。

人間の脳は5秒以上経過すると「やらなくてもいい理由を作ってしまう」のだそうです。

やるかどうか、考える前にトレーニングを始めてしまう

それがこの法則なのです。

膝のトレーニング

最初はトレーニングのフォームを気にしすぎないと、いいかと思います。

もちろん、トレーニングに関しては正しいフォームで行うことは大事なのですが形から入りすぎて難しく考えてしまい、行うことが億劫になってしまっては意味がありません。

なので、まずはやってみる。

そして、トレーニングが終わってからフォームの確認を徹底しましょう。

痛みが出る場合はすぐに運動は休止してください。

膝のトレーニングに関してはこちらのブログを参照願います。

【外出自粛を乗り切ろう！～膝のトレーニング～　】

さいごに・・・

今回、お伝えした5秒の法則ですが、トレーニングだけではなく、毎日の家事や続けたい事すべてに活用できますので是非試してみてください！

さあ、一歩前に飛び出しましょう！

当院では、再生医療を行っていますが、医師の診察とは、他に柔道整復師や理学療法士がトレーニングの指導も行います。

まずは、お気軽にご相談ください！